Votre IMC, vos calories, votre hydratation & vos macros — en quelques secondes

Comprendre vos repères de santé

Ce calculateur réunit quatre indicateurs essentiels du bien-être quotidien. Aucun ne suffit à lui seul à décrire votre santé, mais ensemble ils donnent une photographie utile pour ajuster votre alimentation, votre hydratation et votre activité.

L'IMC (indice de masse corporelle)

L'IMC se calcule en divisant le poids (kg) par le carré de la taille (m). C'est un repère de population recommandé par l'OMS, simple mais imparfait : un sportif très musclé peut afficher un IMC élevé sans excès de masse grasse. Il s'interprète selon ces grandes tranches :

Les besoins caloriques (formule Mifflin-St Jeor)

Le métabolisme de base (BMR) est l'énergie dépensée au repos complet. La formule de Mifflin-St Jeor (1990) est aujourd'hui considérée comme l'une des plus fiables :

• Homme : (10 × poids kg) + (6,25 × taille cm) − (5 × âge) + 5
• Femme : (10 × poids kg) + (6,25 × taille cm) − (5 × âge) − 161

On multiplie ensuite le BMR par un coefficient d'activité (de 1,2 pour sédentaire à 1,9 pour très actif) afin d'obtenir la dépense énergétique totale journalière (TDEE) — soit le nombre de calories pour maintenir votre poids actuel.

Le besoin en eau

Une règle pratique courante estime le besoin de base à environ 30 à 35 ml d'eau par kilo de poids et par jour. Ce calculateur utilise ~33 ml/kg. Ce besoin augmente avec la chaleur, l'effort, l'allaitement ou la fièvre. Les boissons et certains aliments riches en eau (fruits, légumes, soupes) comptent dans cet apport.

Les macronutriments

Les calories proviennent de trois macronutriments : protéines et glucides (4 kcal/g), lipides (9 kcal/g). Cet outil propose une répartition équilibrée par défaut (30 % protéines, 40 % glucides, 30 % lipides), un bon point de départ qui se module selon vos objectifs et l'avis d'un professionnel.